Что бы избавиться от чувства тревоги нужно сделать три вещи:
- Понять что тревога возникает из-за того, что вы себя что-то требуете. Вы себе должны
- Перестать от себя это требовать
- Что бы перестать требовать, нужно сменить отношение к себе.
Далее приведу пример и разберу каждый пункт более подробно
Как избавиться от чувства тревоги? Алгоритм
- Перестать от себя требовать что-то.
Например легли спать и тревожитесь, что не заснете во время, утром надо вставать и вы не выспитесь.
-Определите ЧТО вы требуете от себя, что я должен? Я должен лечь, я должен засыпать, должен быть нормальным, у меня должен быть нормальный график.
-Вот тут вы говорите себе: я прощаю тебе этот долг. Можешь оставить его себе. Извини меня за то, что я так долго относился к тебе плохо.
-Возможно это будет сделать тяжело, так как страшно перестать это требовать. Переходим ко второму пункту - Сменить отношение к себе.
-Часто бывает страшно или тяжело перестать требовать от себя что-то так как тогда всё пойдет в тартарары. Всё рухнет. как же так, что же это такое-то вообще, как можно не требовать от себя этого (в примере это засыпать рано , график сна держать и прочее). Тут есть подвох. -Спросите себя: а зачем мне график сна? зачем мне засыпать рано? Что бы быть нормальным. Быть человеком. Быть правильным. Вот тут-то и есть подвох, стало быть, что если у вас этого нет — вы плохой. Вы стрёмный, никчёмный И прочее.
-Определите КАК вы к себе относитесь. Какими словами называете. И самое главное, что ЧУВСТВЕТЕ к себе в этом момент: презрение, обесценивание, злость и прочее.
-После этого СМЕНИТЕ отношение к себе. Вот вы чувствуете злость на себя или презрение и просто смените его на любовь к себе. Поймите, что ближе чем вы у вас никого не будет, что вы и есть самый крутой для себя человек на всем Свете. Вам с самим собой жить и умирать. И роднее и ближе не будет и не было никого. Применяйте разные формы убеждения для себя, но сменить отношение к себе просто необходимо. Это и есть путь к той самой любови к себе.
Как избавиться от чувства тревоги? Практическое упражнение с примером
Разберем на примере человека у которого возникает чувство тревоги, когда он ложится спать и не можете заснуть вовремя. Он начинает переживать, что не сможет заснуть и не выспаться. Тем самым действительно не может заснуть, так как что бы заснуть нужно расслабиться. В итоге засыпает измученный, весь в мыслях и прочее.
Как ему избавиться от чувства тревоги?
1. Понять ЧТО я требую от себя? Я должен заснуть, я должен воврмя уснуть и вовремя встать. Я должен соблюдать график
2. Представить рядом с собой своего Внутреннего Ребенка (Эта часть вашей психики, так же есть Внутренний Родитель и Внутренний Взрослый ). Просто представьте ребенка , самого себя, рядом с вами. И почувствуйте, КАК и ЧТО вы требуете от него. Кричите, злитесь и прочее
3. Подумайте почему вы от него это требуете? Что он должен вам? Должен быть нормальным, послушным и прочее.
4. Теперь подумайте КАК вы к нему относитесь? Что испытываете? Злость, ненависть, презрение? И подумайте почему? Как вы его называете? тупым, плохим и так далее.
5. Смените к нему отношение. Примите его, скажите ему что любите его, что будете любить его. Хватит его унижать и презирать. Это тот человек, ближе которого у вас не будет. Любимей которого у вас нет. В вашей жизни. Ведь это вы и есть. Вы сами. Просто в виде образа. Попросите прощения у его за то, что так долго, столько уже лет, к нему испытывали негативные чувства
Автор публикации — психолог Иван Лежняков
- Специализируюсь на решениях психологических проблем, которые мешают строить вам карьеру или бизнес в призвании
- Прошел путь от не любимой работы до работы на себя в своем призвании. Помогу вам пройти его
- Автор книги «Как побороть лень и стать активным« Автор брошюр «Как за 20 минут найти своё призвание в жизни» и «Чек-лист 18 причин лени и прокрастинации«
- Автор более 70 статей по поиску призвания и решению проблем для роста в работе на себя
- 44 отзыва на Яндекс. Услугах
- Имею сертификат по психотерапевтическому направлению «Эмоционально-Образная терапия»
